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秋冬季节交替,老年人如何养生更健康

来源:s  发表时间:2022/11/23 14:52:55  点击次数:【104】

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进入深秋,天气由炎热转为干燥、昼夜温差变化加大,容易引发秋冬交替的健康问题,尤其是老年人,在身体健康保养方面显得格外的重要。那么老年人该怎样调整才能防止疾病“趁虚而入”呢?下面,请跟着小编来了解这些养生小知识吧!


一、调理饮食


秋冬交替的季节气候是较为干燥的,处在秋冬交替季节的老年人需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳等)和水果(梨、石榴、荸荠),避免身体缺水从而诱发皮肤干燥瘙痒,带给老年人的困扰。


1、饮食要多样化


吃多种多样的食物才能达到营养的目的。老年人不要因为牙齿不好就减少或拒绝进食蔬菜、水果,可以把蔬菜切细、煮软,水果切细,这样更容易咀嚼和消化。


2、摄入适量的粗粮


与细粮相比,玉米、小米、荞麦、燕麦等粗粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维,因此需摄入适量的粗粮。


3、摄入牛奶及其制品


牛奶及其制品是钙的良好食物来源,摄入充足的牛奶及其制品有利于预防骨质疏松症和骨折。豆浆的含钙量远不及牛奶,因此,不能用豆浆代替牛奶。


4、适量食用动物性食品


禽肉和鱼类脂肪含量较低,较易消化,适合老年人食用。


5、多吃蔬菜、水果


蔬菜和水果是多种维生素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可以预防老年便秘。番茄中的番茄红素对老年男性常见的前列腺疾病有一定的作用。


6、饮食清淡、少盐


选择用油少的烹调方式,如蒸、煮、炖、焯,避免摄入过多的脂肪,减少肥胖的发生风险。少用各种钠含量高的调料,避免摄入过多的钠而引起高血压。


二、强体健身


老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,不论是读书看报还是休闲娱乐的时间都不宜太久,在2个小时内为佳,老年人还是需要多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以增强体质、提升,但是种类和运动量还是需要注意的,不要选择过于剧烈的运动反而容易伤到自己。


三、务须保暖


秋冬交替之季,添衣也切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋冬气候早晚凉,白天热,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。


四、多喝温水


秋季养生老年人应注意及时补充水分,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季养颜。


将身体内的废物都排出体外,避免一些结石类的疾病产生。但需注意不要喝过冷和过热的水,老年人随着年岁的增加,对于温度的敏感会略微降低,过冷的水会伤害肠胃,过热的水会烫伤口腔和喉咙,所以温水是的佳哦。


五、秋浴养护


秋冬交替季节皮肤易干燥,尤其是老年脂腺分泌减少,所以尽量少用一些去脂皂,洗澡时间不宜过长。


晚上可多泡脚,水温不要太烫,以40度为宜,泡脚时间15—30分钟,可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮浴足。

总之,秋冬交替的季节也是发病较多的时节,老年人更要在这个时候注意养生,做到防病于未然,为进入冬季气候做好身体保养。

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