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冬季老年人需要注意的事项及怕冷调理

来源:s  发表时间:2022/11/23 14:47:39  点击次数:【108】

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寒冷的冬季对于老年人来讲,无疑是难过的。单单说医院,一进入冬季,各个住院部都是人满为患,大多数都是老年人。在这里总结一些老年人过冬的注意事项,作为儿女的我们,应该随时关注以及提醒父母注意。


1、不要起床太猛


人在睡眠的时候,血压比较低,刚苏醒时候,血压会快速上升,尤其对于有高血压的老年人来讲,起床过快,过猛,有可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。老年人早上起床要坚持221原则。刚苏醒的时候,睁开眼在床上躺两分钟,起来后坐两分钟,坐到床边等一分钟再站起来活动,要遵循“慢”这个原则。


2、不要不爱喝水


对于老年人来说,起床喝一杯温开水有着很好的作用,有时甚至可以说是救命水。因为清晨的血液比较粘稠,容易形成血栓。起床以后,喝一杯温开水,可以快速的稀释机体内血液浓度,水10分钟就可以通过胃肠吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。


3、早晨排便勿太用力


晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快的升高。大多数老年人都会有便秘的问题。所以在排便不畅的时候,千万不要过度用力或者屏气,可以吃香蕉,蜂蜜等增强肠道蠕动功能的食物,另外在平时饮食要注意,多吃粗纤维的蔬菜,水果。如果还是不行,可以使用开塞露。


4、早餐勿要太过油腻


很多老年人习惯了早餐吃油条,煎鸡蛋这类高脂高热量的食物。长期吃这类食物,容易造成动脉粥样硬化。老年人饮食要注意营养健康,少油少肥腻,荤素搭配。一餐不可以吃太多,可以多吃少餐。


5、不要盲目早起晨练


冬季室内外温差较大,如果老年人早上六七点就外出晨练,容易受到寒冷的,另外天也没有完全放亮,容易看不清楚。对于老年人来说,怕感冒生病也怕看不清楚路跌倒受伤。


冬季老年人要注意保暖。特别是早晨起来以后,根据天气添加衣服。注意不要感冒。随着年龄增长体质会慢慢下降,各个器官功能也会随之衰退,易诱发多种疾病。尤其是冬季老年人格外怕冷,手脚冰凉且脸色差。      


那么,老年人怕冷该如何调理?


1、多吃补阳的食物


多吃具有补阳功效的食物,如鸡肉羊肉牛肉、葱姜蒜等,也可适量饮用红茶。通过脾胃作用转化体内阳气,改善体寒问题。


2、多吃补脾胃的食物


    从中医的角度上来说,脾胃是气血生化的源头。只要脾胃强壮,就能把所吃的食物转化成身体所需要的血液,来供应全身器官和组织。平时可多吃具有调理脾胃功效的食物,比如山药、枸杞子、灵芝或南瓜等温性食物来改善怕冷的情况。


3、梳梳头


    每天早晨和晚上睡觉前可把手掌张开,从前额头梳到后颈部,然后从两侧耳朵部位梳到头顶部,每次梳理100次。因为身体上的经络在头部汇聚,梳头时可让印堂穴、风池穴、百会穴和门冲穴得到良性,促进局部血液循环,帮助疏通经络。


4、保持适度运动


    每天至少要有30分钟以上的有氧运动,每周3~5次,可通过慢跑散步、打太极拳或练气功的方式来促进全身血液循环,让身体各个部位协调起来,帮助产生血液,促进热量生成。


5、晒晒太阳


    阳气的生发还可以通过晒太阳获取,尤其是冬天之后,每天多晒一晒背部,能够运输体内阳气,因为人的背部有7条经脉汇合。除此之外,后背还有一个叫做大椎穴的部位,在晒太阳的时候按摩也能够获取更多的阳气。


6、泡泡澡


    睡觉前可以泡泡澡,能改善手脚冰凉情况,在洗澡水中加入适量肉桂、生姜或点点香等能促进血液循环,但是水温不能超过40℃,洗澡时间控制在15分钟,以免引起血压升高、头晕或胸闷。


温馨提示:

    冬季对老年人很不友好,所以需要注意的事情也很多,请您多注意生活细节,做好保暖,健康过冬。

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