欢迎来到洛阳市瑞福康养老院网站!瑞福康专注养老20年

郭院长:15603999755
李院长:13783119885(微信同号)
乘车路线:42路到高村下车往西300米;坐52路公交车到杨村下车往东200米
地址:洛阳市洛龙区李楼镇杨村(聂西路南)
网址:www.lyrfkyl.com

新闻中心当前位置:网站首页 >> 新闻中心 >>新闻详细

老年人散步锻炼身体需要哪些事项

来源:s  发表时间:2022/8/15 10:06:01  点击次数:【142】

打印
字体【
视力保护色

洛阳养老院提醒老年人散步锻炼身体需要哪些事项

患有高血压的别选早晨。


心血管不好或高血压的老人走路时,不要背着手或背着背。最好挺胸,尽量脚掌着地,微微收腹,手臂自然摆动,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。


步伐要适中缓慢,不能太快,避免血压升高。另外,一般来说,老年人的血压在早上最高,晚上相对稳定,所以晚饭后最好散散步。


患有冠心病的步速要缓慢。


患有冠心病的老年人更应注意心率。走路的合适心率是每分钟不超过“170岁”。对于一个65岁的老人来说,如果170减去65等于105,那么他走路时的心率应该保持在105次左右,最高应该超过125次/分钟。所以,患有冠心病的老年人,走路一定要慢,以免心律不齐。运动时出汗,呼吸顺畅,可以达到很好的效果。建议结伴出行,随身带药,以备不时之需。


体胖老人延长距离。


建议肥胖老人长距离步行,步行时间延长到一个半小时左右,每天散步两次,不仅有助于消耗体内多余的热量,还能促进血液循环和新陈代谢,改善心脏的功能。


走路的步伐不宜太快。你可以把速度和速度结合起来。一开始要用脚跟着地面走,放松状态下走4分钟,速度保持在每秒2步,然后换成踮脚,走快5分钟,以此类推,再放松状态下正常走一段时间。


另外,在保证安全的前提下,适当增加步幅,大腿和臀部发力,消耗更多热量。


患有糖尿病的老人不能饿肚子。


空腹走路容易导致低血糖。糖尿病老人最好饭后30分钟或1小时散步。另外,要以平时的步调散步,一秒一步或两秒三步。发烧微汗为宜。每次散步15-40分钟,每天1-2次。


体弱老人拄根拐杖


身体虚弱的老人,平衡能力差,重心不稳,走路可能会摔倒。尤其是在夜间行走时,最好有一个支撑物来保持自己的平衡,比如拐杖。


这样在散步的时候,可以适当的把手臂展开的宽一些,步子大一些,而且最好是由慢到快的散步,让全身的器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖250-350克,不锈钢材质。握在手中有一种沉着的感觉,但不会太重。牢固,不易变形。


拐杖底部要有橡胶,增加与地面的摩擦力。拐杖的高度要因人而异,上缘要与肚脐或肚脐上的两指齐平。每天的步行时间根据当天的体力调整,最多两次,每次30-45分钟。骨质疏松的老年人更容易摔倒,所以最好使用拐杖。

本文是【洛阳市瑞福康养老院】收集整理 ,转载时请务必以链接形式注明作者和出处

地  址:http://www.lyrfkyl.com/newShow.aspx?xwxq=773