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老年人练太极拳需要注意什么

来源:s  发表时间:2022/8/15 9:54:54  点击次数:【130】

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洛阳老年公寓表示,太极拳是一种柔韧的武术,通过运动中各种轻柔的动作,以一定的呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏器官的功能活动。同时,太极拳的第=每一个动作都是由意识引导的,所以能起到调节中枢神经的作用。太极拳既有一般拳法锻炼筋骨的优点,又有调息提神的功效,所以特别受老年人的喜爱。但是,在实践中应注意以下问题:


1、练拳前做好必要的准备。一般来说,清晨练拳为宜。最好能清肠,喝点豆浆之类的饮料,或者吃几块饼干,但千万不要过饱。然后做一些准备活动。静止片刻后,好好呼吸,排除杂念,准备练拳。


2、练拳的时候要有意,不要用力。每一个动作都要用意识来控制,这样才能达到脑力和肌肉的锻炼。老年人练拳时,最好选择安静、有遮挡的环境,保持良好的心态,不要一边练拳一边和别人说话,这样会降低锻炼的效果。同时要根据每个人不同的体质和健康状况选择一定的姿势,量力而行。如果年老体弱,可以拿个姿势高的小架子,尤其是高血压、心脏病患者。做“劈腿”、“踢腿”、“下蹲”等动作时,不要抬腿或用力下蹲。只要你有意识的想到,也可以得到锻炼效果。


3、练拳时尽量做到柔、缓、松、轻。尤其是老年人,由于身体限制,打拳要尽量轻柔、放松、自然、缓慢,避免呼吸急促、心跳加快。即使是初学者也应该这样做,尤其是身体虚弱或患有慢性病的老年人(正在咯血、出血的患者暂时不要练拳)。


4、练拳时,要掌握深而细的呼吸。深而细的呼吸不仅可以提高吞旧吸新的效果,还可以改善血液循环,增加内脏器官的功能。这是一种结合动作的腹部运动。新手可能会觉得很难,要在锻炼中慢慢习惯。不要急于求成。千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气滞。否则可能出现头晕、心慌等现象,影响自然呼吸。总之,老年人适量练拳为宜。久而久之,随着身体素质的增强,会逐渐做到气神合一,得心应手,不可操之过急。

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