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养老院提醒中老年朋友心脑血管疾病如何平安度过夏季

来源:s  发表时间:2022/8/4 11:36:54  点击次数:【61】

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洛阳养老院提醒中老年朋友心脑血管疾病如何平安度过夏季

温度变化主要指两个变化。


一、换季时气温的变化,尤其是冬春、秋冬两季切换时气温骤升、骤降甚至反复不定。


二、夏季进出空调房时的气温变化,如果空调气温调得太低,室内外温差过大也会引起血管收缩,出现急性心梗或脑卒中。


凉水刺激


凉水刺激一般也分两种情况。


一、夏天洗凉水澡。有心脑血管疾病的人,不建议夏天冲凉,还是用与体温相近的水,并且提前通过四肢感受适应水温。


二、游泳。冠心病患者在游泳时受到凉水刺激,有可能引起血管痉挛,引发心肌梗死。所以,喜欢游泳的朋友选择恒温泳池,在下水之前充分做好热身运动。


情绪波动


当情绪波动较强时,人体的交感神经活跃度和内分泌会发生变化,从而对心脑血管产生影响。


比如生气时,人们的交感神经较为兴奋,会让心率加快、血压上升,使得心脏做功增强,更易疲劳。比如情绪过度悲伤或过分抑郁时,交感神经系统会分泌出大量激素,影响心脏、肠胃,因此有些人难过时会觉得心痛、胃痛。


所以,学会调节情绪是很好的养生保命之法哦~


过度劳累


临床上发现,很多猝死的人,或多或少都会经历一个高压、长时间的精神紧绷、高强度工作事件。据2020年《我国5516例猝死病例流行特征分析》中发现,猝死发生的首要原因是心源性猝死(57.76%),而情绪激动(26%)、劳累(25%)排猝死诱因前两位。


过度劳累会加重心脏、肌肉和大脑的负担,长久为之,当心脏难以负荷的时候,就会出现心源性猝死。


排便时刻


对于有心脑血管疾病的患者(比如冠心病、高血压等)排便时过于用力,腹内压增大,血压迅速上升,都有可能诱发心梗。


所以,排便不畅的时候不要硬来,可以离开卫生间,做做运动,揉揉小腹,多喝点水,吃点火龙果(比香蕉对排便更有效)。这些都做了还是不行,可通过药物等方式辅助排便。



晨起时刻


早晨起床,人从“半休眠”状态苏醒,呼吸、心跳加快,血流加速,容易使已老化的心脑血管破裂,黏稠血液易形成血栓造成栓塞。


在清晨觉醒并开始活动后的几个小时内,心肌缺血和急性心肌梗死的发生率显著高于同日其他时段。建议晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。


做好这5点安然度夏


1、温差别太大

室内可用电风扇促进空气流动,空调多用除湿功能,降低湿度缓解闷热感觉。空调温度不宜调得太低,一般以26℃左右为宜,室内外温差不应超过7℃。老年人要洗温水澡,不宜用过冷或过热的水洗澡。


2、饮食要注意

心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则,多吃蔬菜、水果,多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则:低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。


晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯温开水,可多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等饮料,既可补充水分,又能清热解暑,但寒凉体质的人不宜服用。


3、休息要充分

起居有常,规律的生活起居有利于血压平稳,即要按时起床、按时睡觉、定时进餐、适量锻炼、注意劳逸结合、保持平和的心态等。夏季昼长夜短,容易睡眠不足,要养成睡子午觉的习惯,夜间11点之前尽量要进入睡眠状态,午餐后半小时午睡30分钟至1小时,每天保证七八个小时睡眠时间。


4、运动要适当

夏季人体机能较为活跃,动则升阳,适当运动能起到较好的健身效果,但不可过度,尤其是老年人,以打太极、散步等舒缓的运动为主,以微微汗出为宜,避免大量出汗。很多老年人常年早起晨练,但据调查,70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时,外出时要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。


5、药要按时吃

心脑血管疾病的发生,与高血压有密切关系。夏季天气炎热,血管扩张,血压相比于冬季会有所下降,于是常有患者开始擅自减药或停药,因而常出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力等情况,甚至会导致脑梗死或心绞痛发作,这是很危险的。

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