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养老院老人有哪些娱乐养生的方法?

来源:s  发表时间:2022/5/16 10:36:50  点击次数:【199】

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养老院老人的娱乐活动有哪些?老年人经常锻炼对身心健康非常有益,但需要注意的是,最好以低强度和中等强度的活动为主。老年人有许多娱乐活动。具体来说,养老院老人的娱乐活动有哪些?

1、跳舞

实验表明,即使是交谊舞中的慢舞,消耗的能量也是安静状态下的3-4倍。其次,舞蹈时,舞者要与音乐和谐,必须全神贯注于音乐和舞步。此外,轻松愉快的音乐伴奏和迷人的灯光不仅是一种美丽的享受,也让人陶醉。

2、音乐

一段节奏明快、旋律悦耳的音乐,会刷去你心中的不快,让你心情愉悦,忘却烦恼;此时体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外,协调气血运行的效果。一段铿锵有力、气势磅礴、高昂激昂的音乐,能让人热血沸腾,充满激情,产生积极向上的力量。老年人应选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,以达到消除疲劳、愉悦情绪、滋补身体的目的。

3、钓鱼

适合钓鱼的地方大多在郊区,经常去郊区散步是一种锻炼;其次,水边空气异常清新,负离子含量高,使人心情舒畅、放松,有利于人体新陈代谢,能起到镇静、催眠、降血压、缓解疲劳的作用。另外,钓鱼时,等待鱼儿上钩,喜悦放松的感觉会用语言表达出来,从而达到养生的最佳状态,那就是内无烦恼,外无烦恼。

4、绘画和书法

有人把练字画比作“没有气功的气功锻炼”。首先,书法讲究立意。练的时候一定要心平气和,全神贯注,不受杂念,类似气功里的呼吸练习和正念。其次,字画都讲究姿势,要求抬的时候头要直,肩要平,胸要直,手腕要垂,全身的力量都集中在上肢,非常接近气功练习的姿势。

5、养花

养花不仅能让人欣赏,美化环境,赏心悦目,而且花香还能杀菌,净化空气。同时,花释放的香味,通过人的嗅觉神经传到大脑后,使人感到舒适,气血和谐,舒畅,产生沁人心脾的快感。


养老院老人活动应遵循哪些原则?

1、根据老年人的不同爱好和身体状况,不同的环境,选择适当的娱乐活动。最好简单易学,容易坚持,容易控制活动量,缓慢温和,避免参加繁重激烈的竞技运动。

2、量力而行,循序渐进。在运动量的调整上,刚参加锻炼的老人不要运动太用力,也不要运动太久。如发热、运动后出汗、有意识精力充沛、睡眠好、食欲好、无不适,说明运动适度。

从运动步骤来说,一个安全、有效、科学的健身运动包括运动前、运动中、运动后三个阶段。即每次运动前都要做10分钟的拉伸,以增加肌肉、韧带的弹性和关节的灵活性,防止运动损伤。然后,健身运动开始20-30分钟,最后,收尾运动做10分钟。整理活动主要包括行走和四肢放松,使身体逐渐恢复正常状态。

建议每天锻炼1-2次,每次锻炼时间在30分钟左右,一天的总锻炼时间不超过2小时。

3、老年人要选择自己喜欢的运动,这样才能长期坚持。或者有意识的隔天锻炼。运动应该让老年人感到能干、放松和愉快。如果他们身体不适或者天气变化,不要勉强。可以换个场地或者减少运动量。

4、体检和自我监控合理适度的运动是增进健康的重要途径。老年人的运动强度应以最大心率的60%为限,适宜的心率范围为110~130次/分。老年人运动前应进行必要的体检,以便发现潜在的疾病和危险因素;其次,可以为老年人个体制定合适的运动处方,保证运动的安全性和有效性;客观的体检也可以帮助你了解自己的健康状况,从而避免一些老年人因为过于自信或者好胜心而导致的危险。

每周至少小睡3次。

发表在《内科学文献》上的一项大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少午睡三次、每次20至30分钟的人,死于冠心病的几率比完全不午睡的人低37%。


站着看书看电视。

澳大利亚研究人员发现,人们每坐一小时,就会减少21.8分钟的寿命。专家表示,久坐会降低人的体质,还可能导致肌肉萎缩。所以,当你读书看报,尤其是看电视的时候,不妨让自己离开座位,站一会儿。


放慢生活节奏,有时间就休息。

长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭慢,做事不慌不忙,防止自己太忙,保证每天的休闲娱乐时间。压力是对人类健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早衰老。

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