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洛阳养老院提醒您夏季老年人如何做好养生

来源:lybststt  发表时间:2020/7/7 15:40:48  点击次数:【137】

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洛阳养老院提醒您夏季老年人如何做好养生

1、维持适度健身运动

夏天心火旺,需维持规律作息,保证早睡早起,适度的做有氧运动如游泳或慢跑等,能提升心肺功能。此外老年人需有意识地控制呼吸频率,每天早晚选择自然环境清爽的地方做深吸气,不仅仅能提高肺活量,并且可改进大脑供血状况,提升身体素质。此外,中午要有30分钟的午休,但不可以在露天或大树底下睡觉,以防让寒邪入侵。有心血管疾病的老年人运动时,需由家人陪伴且随身携带药物。


2、调整好饮食

老年人消化道功能减弱,在酷热的夏天食材易腐烂或变质,所以一定注意饮食卫生,不能吃发霉变质的食材,从冰箱中拿出来的食材加热之后再吃。饮食以清淡为主,不能吃生冷食物寒凉食物,以防造成消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽可能生吃蔬菜,能防止营养物质被毁坏。杂粮和细粮更替着吃,搞好荤素搭配。夏天饮食尽可能以蔬菜为主,适度的搭配肉类。合理安排一日三餐,少吃油腻感和肥腻食材,以防造成上火。


3、调试好心理
老年人夏天养生需注重于静心,遇到事儿时需谈笑自若,保持冷静,不可以过于心浮气躁。酷热夏天阳气生发,易造成心烦气躁,所以需维持平静心态,不可以太劳累,也不可以让情绪过于激动。此外维持居住房间空气流通,定期开窗通风能消散除热,让人们感觉到凉快,并且可降低室内微生物浓度,防止空气污染。此外,夏天不可以长时间待在空调房中,以防患上空调病,室内外的温差不可以超过7℃。夏天天气炎热,身体出汗多,易出现湿疹或痱子,因此要注意个人卫生,维持皮肤干爽和清洁。

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